Как сохранить крепкие кости

6 июня 2011 Нет комментариев

В настоящее время для «тех, кому за..» особенно актуальна проблема сохранения здоровых костей. Специалисты рекомендуют с молодости заботиться о собственном здоровье. Употребление в пищу продуктов, содержащих кальций, способствует укреплению костной ткани.

Согласно исследованиям ученых, сложнее всего сохранить кости здоровыми в весенне-зимний период. Это связано с тем, что для формирования костной ткани требуется в больших количествах витамин D, который летом синтезируется в организме при помощи солнечных лучей. Витамины и правильное питание поможет укрепить костную ткань.

Для пожилых людей особенно важно придерживаться правильной диеты, способной сохранить кости крепкими. Так, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение сыру, и молочным продуктам. Старайтесь, как можно чаще заменять мясо рыбой, поскольку большое количество протеина способствует быстрому выведению кальция из организма. Еще одним преимуществом употребления рыбы является тот факт, что морепродукты являются дополнительным источником витамина D.

Людям, страдающим частыми переломами, следует остерегаться низкокалорийных диет. Такой рацион представляет опасность для костей. Специалисты рекомендуют употреблять в день не меньше тысячи калорий.

Особого внимания заслуживают напитки. Так, страдающим от недостатка кальция в организме следует отдавать предпочтение кофе, чаю, минеральной воде, а также разбавленным сокам. Старайтесь как можно реже употреблять алкогольные напитки и коктейли. Последние исследования ученых подтвердили – богатые кальцием продукты помогают не только сохранить крепкие кости до глубокой старости, но и существенно снизить риск возникновения онкологических заболеваний. Согласно медицинским показателям, ежедневное употребление 1300 миллиграмм кальция значительно снижает риск заболевания раком желудочно-кишечного тракта, особенно у женщин. Известно, что у мужчин опухоли желудка или кишечника наблюдаются гораздо реже. 1300 миллиграмм кальция содержится примерно в 100 граммах твердого сыра или в литре молока. Следует учитывать, что употребление большего количества «противоракового элемента» не приводит к усилению эффекта.

Для того чтобы сохранить кости крепкими как можно дольше необходимо регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Не забывайте, что перенапряжение разрушительно действует на весь организм.