Бегом от остеопороза!

Кальций в организме необходим не только для формирования костной мозоли после перелома. Он также необходим для нормального формирования костной ткани и предупреждения излишней ломкости, хрупкости костей в преклонном возрасте. С пищей современный человек получает не больше (а часто менее) 800 мг. А необходимо в 1,5-2 раза больше. Остальное - надо добирать чистым кальцием.

При нормальном положении вещей к 20 годам организм достигает пика своей костной массы. Это и есть тот капитал, который с возрастом будет только расходоваться. Но достаточное потребление кальция в любом возрасте может остановить потерю костной массы.

Если обнаружить остеопороз на ранней стадии и правильно его лечить, то можно избежать тяжелых последствий и сохранить активный образ жизни на долгие годы. Поможет знание вопросов, которые позволяют точнее очертить границы группы риска; Вы их можете задать себе сами:

1. Превышает ли Ваш возраст 60 лет?

2. Бывают ли у Вас необъяснимые боли в спине, заметили ли Вы уменьшение своего роста, появление или усиление сутулости?

3. Принимали ли Вы длительное время одно из следующих лекарств: гормональные препараты (например, гидрокортизон, гормоны щитовидной железы), противосудорожные препараты, химиотерапевтические противораковые препараты?

4. Курите ли Вы?

5. Случались ли у вас во взрослом возрасте переломы костей при падении?

6. Вы не получаете достаточно кальция с пищей или с пищевыми добавками (до 50 лет общая норма, напомню, составляет 1г, старше 50 лет – 1,5г в день)

Если на 1-2 вопроса этой анкеты Вы ответите утвердительно – желательно пойти исследование плотности костей (ИПК) на денситометре; направление даст эндокринолог. С ним Вы потом и обсудите вопрос о состоянии ваших костей. Надо сказать, что по обычному рентгеновскому снимку тоже можно с большой точностью диагностировать остеопороз, но только лишь при потере уже более 30% костной массы. Диагноз особенно важно установить на ранней стадии процесса, когда всё ещё не зашло так далеко. К сожалению, обновить кости скелета невозможно. Первая задача врача – остановить разрушительный процесс в костях и, насколько возможно, укрепить их. Успех лечения во многом зависит от самого пациента, поскольку он сам должен изменить свой образ жизни. Кроме лекарств, назначаемых врачом, и физических упражнений, совершенно необходимы и некоторые изменения в питании. Как известно, основные пищевые источники кальция – это молочные продукты. Усвоению кальция в организме способствует витамин Д. Норма его приема 400МЕ в день – до 50 лет и 800МЕ – старше 50 лет. Образованию витамина Д в организме способствуют солнечные лучи. Именно поэтому так важно даже в зимнее время выходить на прогулку в ясный солнечный денек. Очень полезно употребление йогурта, кефира и других кисломолочных продуктов. Следует отказаться от курения и резко ограничить употребление алкоголя. Большое количество жиров в пище препятствует нормальному всасыванию кальция в кишечнике. Жиры связывают кальций, образуя с ними соединения, которые организм не может усвоить. Вывод ясен: ограничьте потребление жиров. А заодно увеличьте долю овощей и фруктов в рационе. Исследования показывают, что у людей, отдающим предпочтение овощам и фруктам, более прочные кости. Экспериментально были получены такие данные: каждое дополнительное овощное или фруктовое блюдо повышают плотность бедренной кости примерно на 1%. А это, в свою очередь приводит к снижению риска перелома на 5%. Хорошее дело, неправда ли? Особое предпочтение следует отдавать капусте, салату, шпинату, сельдерею и другим зеленым листовым овощам, богатым витамином К, при дефиците которого организм теряет большое количество кальция с мочой. Учтите, что прежде, чем принимать препараты кальция, надо проконсультироваться с врачом, так как процесс всасывания кальция в кровь в желудочно-кишечном тракте весьма сложен. Он зависит от целого ряда обстоятельств: возраста, имеющихся у человека болезней, кислотности желудочного сока, наличия витамина Д в организме, состояния гормональной системы и т.д. Медикаментозные препараты с добавлением витамина Д, фосфора и магния продаются в аптеке. Однако, будет лучше, если правильно организовать питание, так как в продуктах кальций находиться в естественном состоянии, то есть гармонично связан с аминокислотами и потому особенно хорошо усваивается. Больше всего кальция содержится в рыбе и молочных продуктах. Поэтому рекомендуется хотя бы 2-3 раза в неделю готовить рыбные блюда. Ежедневно можно съедать по 3-5 мелких малосольных рыбешек «системы» мойва или килька (вместе с головой или костями). Кальций приобретает большую способность усваиваться в присутствии лимонной кислоты, которой много не только в лимоне, но и в черной смородине. Поэтому красную рыбу рекомендуется есть с ломтиками лимона, лучше вместе с кожурой, а в кефир или творог добавлять ягоды черной смородины (зимой их можно хранить и употреблять и в замороженном виде).

Теперь о значении двигательной активности. Без активной физической нагрузки кости «спят». Но какую нагрузку можно считать необходимой и достаточной? Многие специалисты рекомендуют посвящать занятиям спортом не менее пяти дней в неделю. Час ходьбы в день и 30 минут упражнений с полукилограммовыми гантелями – хороший комплекс для укрепления костей. Очень важно соблюдать при этом одно условие: тренировки не должны вызывать сильной усталости и приводить к снижению веса (если он нормальный.)

Наверное, Вам когда-нибудь приходила в голову мысль, зачем опытный врач так старательно заглядывает вам в глаза, предварительно оттягивая нижнее веко? Так вот, знайте: он осматривает конъюнктиву, состояние которой является хорошим показателем состояния крови и доступным индикатором кислотно-щелочного баланса в организме. Если она очень бледная, почти белесая, то это верный признак того, что организм закислен. Наоборот, если конъюнктива темно-розовая или темно-красная, значит организм защелочен. Но это бывает очень редко. Ярко-розовая окраска конъюнктивы говорит о том, что организм находится в кислотно-щелочном равновесии. В этом случае никаких дополнительных препаратов кальция принимать не нужно, а чтобы это равновесие, свидетельствующее о хорошем здоровье, поддерживать, надо есть побольше натуральных продуктов, содержащих кальций. Конечно, более фундаментальный вывод о кислотно-щелочном равновесии организма можно сделать по анализу мочи (кислая она или щелочная), или слюны и т.п.

Если же ничего не предпринимать, то к 65-70 годам прочность костей может снизиться более, чем вдвое. Лучше предупредить это, чем потом страдать и сожалеть об упущенных возможностях.