Пирамида питания для детей

Формирование навыков питания

В то же время это возраст, когда ребенок начинает формировать собственные навыки питания, в этом огромное влияние на него оказывают родители. Можно использовать эту пирамиду как для развлечения, так и для полезных знаний. Стоит повесить такую пирамиду на кухне и вместе с ребенком составлять список покупок или меню на целый день.

Разнообразие очень важно

Продукты, представленные в пирамиде, дают организму все элементы, необходимые для здоровья и правильного развития ребенка. Очень важно, чтобы ежедневная диета была разнообразной, чтобы каждый день ребенок употреблял совершенно разные продукты.

Овощи и фрукты – залог успеха

В ежедневное меню нужно включить фрукты и 100% натуральные фруктовые соки. Они являются источником витаминов A, C, а фрукты с кожицей содержат клетчатку. Можно употреблять не только свежие, но и замороженные или сушеные фрукты. Очень полезны также свежие, замороженные и сушеные овощи. Нельзя забывать добавлять в салаты оливковое или растительное масло.

Йогурты действительно белые

Молочные продукты содержат кальций, необходимый для правильного развития детей. Самые полезные и „чистые” молочные продукты – это кефир и натуральный йогурт, фруктовые йогурты содержат добавки, отчего являются более питательными.

Молоко для других возрастных групп обычно подают обезжиренным, но для детей жирность может составлять 3,2 %. Важно приучить детей есть белые сыры, они содержат меньше жира и соды. Это является важным элементом в формировании правильных навыков питания.

Ржаной хлеб не всегда полезен

Главным элементом пирамиды являются зерновые продукты – самые полезные те, которые содержат зерно грубого помола. Такие продукты - прекрасный источник витаминов группы B, клетчатки и других ценных микроэлементов. Темную выпечку, такую ценную и полезную, иногда поливают карамелью – стоит избегать таких продуктов. Самые известные продукты из этой группы — хлопья, самые полезные из которых пшеничные, ячменные и ржаные. Они станут незаменимым элементом утренних мюсли, к которым стоит добавить фрукты.

Шоколад вместо конфет

Дети с радостью едят сладости, но не стоит ими заменять полноценную еду. Следует также придерживаться умных правил – вместо конфет давать шоколад, вместо пирожного с кремом – выпечку или бисквит.

Опасным источником сахара являются газированные напитки, поэтому стоит учить детей уталять жажду водой. Необходимо всегда иметь под рукой бутылку воды для своего ребенка, будь то спортивные соревнования или игра в песочнице.